食物：
健康飲食對每個人都很重要。但如果您患有糖尿病，您需要知道食物是如何影響您的血糖水平的。這不僅指您進食的食物類型，還指您進食的食物量以及您在正餐和零食中組合的食物類型。
適當做法：
- 了解均衡飲食計劃。健康飲食計劃包括了解吃什么和吃多少。計劃飲食的兩種常見方法是計算碳水化合物和餐盤法。請咨詢醫務人員或注冊營養師，確定這兩種飲食計劃是否適合您。
- 了解碳水化合物計算方法。計算碳水化合物包括記錄您每天攝入多少克碳水化合物。如果您隨餐使用胰島素治療糖尿病，那么了解食物和飲料中碳水化合物的含量很重要。這樣才能確定所需胰島素的正確劑量。
在所有食物中，碳水化合物通常對血糖水平的影響最大。這是因為機體將它們分解成糖，從而提高血糖水平。某些類型的碳水化合物可能比其他類型更適合您。例如，水果、蔬菜和全谷物富含營養。它們含有纖維素，有助于保持更穩定的血糖水平。減少高度加工的精制碳水化合物。這包括白面包、白米飯、高糖分麥片、蛋糕、餅干、糖果和薯條。
- 了解餐盤法。這種類型的飲食計劃比計算碳水化合物簡單。餐盤法可幫助您平衡飲食，控制食物份量。
使用 9 英寸餐盤。餐盤的一半盛放非淀粉類蔬菜。例如生菜、黃瓜、西蘭花、西紅柿和青豆。將餐盤的另一半平均分成兩個較小的部分。您可能聽說過，這些較小部分被稱為四分之一。在四分之一的餐盤中放入精益蛋白質。例如，魚肉、豆類、蛋類、瘦肉和禽肉。在另一個四分之一的餐盤中放入健康的碳水化合物，如水果和全谷物。
- 注意份量。了解每種食物的正確份量。日常物品有助于您記憶。例如，一份肉類或禽肉的份量與一副紙牌相當。一份奶酪約為 6 顆葡萄大小。一份熟面食或米飯的份量約為拳頭大小。您也可以使用量杯或天平來幫助確定正確的份量。
- 平衡您的飲食和藥物。如果您使用治療糖尿病的藥物，重要的是均衡您的飲食與藥物。相對于糖尿病藥物（尤其是胰島素）比例過低的食物可能導致危險的低血糖。這種情況被稱為低血糖癥。過多的食物可能會導致血糖水平過高。這種情況被稱為高血糖。請與您的糖尿病醫療護理團隊討論如何最好地協調進餐和用藥計劃。
- 限制含糖飲料的攝入。含糖飲料往往熱量很高，提供的營養卻很少。它們也會導致血糖快速升高。因此，如果您患有糖尿病，最好限制這類飲料的攝入。除非您出現低血糖水平。含糖飲料可用于快速升高過低的血糖。這些飲料包括普通蘇打水、果汁和運動飲料。
運動：
運動是管理糖尿病的另一個重要方面。當您運動和活動時，血糖為您的肌肉提供能量。定期的體力活動還有助于身體更高效地利用胰島素。這些因素共同作用，降低血糖水平。鍛煉越劇烈，效果越持久。但即使輕微的活動也能改善您的血糖水平。輕度活動包括家務勞動、園藝和散步。
適當做法：
- 與醫務人員討論運動計劃。請向醫務人員咨詢什么類型的鍛煉適合您。一般來說，大多數成人應每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧活動。包括促進心臟泵血的活動，如散步、騎車和游泳。爭取在每周大多數日子里每天進行 30 分鐘左右的中等強度有氧活動。大多數成人也應爭取每周進行 2-3 次力量訓練。
如果您長時間不活動，醫務人員可能需要先檢查您的整體健康狀況。然后可能告知您如何正確平衡有氧運動和肌肉力量訓練。
- 制定運動計劃。請向醫務人員咨詢您每天的最佳運動時間。從而協調您的鍛煉計劃與您的進餐和用藥計劃。
- 了解自己的數值。開始運動前，請向醫務人員咨詢適合您的血糖水平。
- 檢查血糖水平。也請與醫務人員討論您的血糖檢測需求。如果您不使用胰島素或其他治療糖尿病的藥物，您可能不需要在運動前或運動期間檢測血糖。
但是，如果您使用胰島素或其他糖尿病藥物，務必要檢測血糖。在運動前、運動期間和運動后檢查血糖。許多治療糖尿病的藥物降低血糖。運動也一樣，而且運動產生的影響可能在運動結束后持續一天。如果您在進行一項新活動，出現低血糖的風險更高。如果開始增加運動強度，風險也更高。需要注意低血糖的癥狀，包括發抖、虛弱、疲倦、饑餓、頭重腳輕、煩躁、焦慮或意識模糊。
- 確定您是否需要吃點零食。如果您使用胰島素且血糖水平較低，請在運動前吃點小零食。血糖水平低于 90 毫克/分升（mg/dL）或 5.0 毫摩爾/升（mmol/L）即為低血糖。您運動前吃的零食應含有約 15 至 30 克碳水化合物。或者您可以服用 10 至 20 克葡萄糖產品。這有助于預防低血糖水平。如果您的血糖為 90 至 124 mg/dL（5.0 至 6.9 mmol/L），運動前請補充 10 克葡萄糖。
- 保持身體水分充足。運動時要大量飲水或攝入其他液體。脫水可能影響血糖水平。
- 做好準備。運動期間一定要隨身攜帶小零食、葡萄糖片或葡萄糖凝膠。如果血糖過低，您需要快速升高血糖。同時攜帶醫療警示標簽。在緊急情況下，醫療警示標簽可以顯示您患有糖尿病。還可以顯示您是否使用糖尿病藥物，如胰島素。醫療警示標簽通常采用卡片、手環和項鏈等形式。
- 根據需要調整您的糖尿病治療方案。如果您使用胰島素，您可能需要在運動前降低胰島素劑量。劇烈活動后數小時內，您可能需要密切監測血糖水平。這是因為之后可能發生低血糖。醫務人員可以告知您如何正確更改用藥。如果您增加運動頻率或強度，您也可能需要調整治療方案。
藥物：
如果單靠飲食和運動不足以控制糖尿病，胰島素和其他糖尿病藥物可以幫助降低血糖水平。但這些藥物的有效性取決于用藥時間和劑量。治療糖尿病以外醫療狀況的藥物也可能會影響血糖水平。
適當做法：
- 妥善儲存胰島素。儲存不當或過期的胰島素可能不起作用。不要將胰島素放入特別熱或特別冷的環境。請勿存放于冰箱中或陽光直射處。
- 將任何藥物問題告知醫務人員。如果糖尿病藥物導致血糖水平降得太低，可能需要調整劑量或用藥時間。如果您的血糖一直過高，醫務人員也可能調整您的藥物。
- 謹慎使用新藥。在您嘗試新藥之前，請咨詢您的醫療護理團隊或藥劑師。這包括非處方藥和用于治療其他醫療狀況的處方藥。詢問新藥如何影響您的血糖水平和您使用的任何糖尿病藥物。有時可以使用不同的藥物來預防危險的副作用。或者可以使用不同的藥物來防止您當前的藥物與新的藥物配伍不佳。
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